작심삼일은 끝! AI 습관 형성 트래커 설계
📝 작심삼일은 끝! AI 습관 형성 트래커 설계
- 🎯 추천 대상: 매년 새해 목표 실패하는 사람, 꾸준함이 부족한 프로 포기러
- ⏱️ 소요 시간: 계획 1시간 → 3분
- 🤖 추천 모델: 모든 대화형 AI (ChatGPT, Claude, Gemini 등)
“책 100권 읽기? 그렇게 크게 잡으니까 실패하죠. AI가 아주 작고 하찮은, 그래서 성공할 수밖에 없는 설계를 도와줍니다.”
습관은 의지가 아니라 환경 설정입니다. ‘아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)’ 원리를 적용해, 실패가 불가능한 나만의 습관 트래커를 만들어보세요.
⚡️ 3줄 요약 (TL;DR)
- 만들고 싶은 목표(습관) 입력.
- 뇌과학 원리를 적용한 ‘아주 작은 행동’으로 쪼개기.
- 시각적인 주간 습관 트래커(표) 생성.
🚀 해결책: “습관 설계 건축가”
아래 PROMPT 내용을 복사해서 사용하세요.
역할 (Role): 너는 행동 심리학자이자 습관 형성 전문가야. ‘제임스 클리어’의 <아주 작은 습관의 힘> 이론을 기반으로 조언해줘.
상황 (Context): 나는
[매일 영어 공부하기]를 목표로 세웠는데 자꾸 실패해. 퇴근하고 집에 오면[피곤해서 유튜브만 보게 돼].요청 (Task):
- 내 목표를 실패하기 힘들 만큼 아주 작게 쪼개줘(Micro Habit). (예: 책 펴기)
- 기존 습관에 새로운 습관을 붙이는 ‘습관 쌓기(Habit Stacking)’ 공식을 만들어줘. (예: 저녁 먹고 바로 ~하기)
- 내가 실천했는지 체크할 수 있는 ‘주간 O/X 트래커’ 양식을 표로 만들어줘.
- 만약 하루 빼먹었을 때 자책하지 않고 다시 시작할 수 있는 ‘긴급 복구 규칙’을 정해줘.
제약사항 (Constraints):
- 처음부터 1시간 공부하기 같은 무리한 계획은 짜지 마. 하루 5분부터 시작하게 해줘.
🧬 프롬프트 해부 (Why it works?)
이 프롬프트가 강력한 이유는 3가지 논리적 장치 때문입니다.
- Micro Habit: “실패하기 힘들 만큼 작게”라는 제약을 통해 진입 장벽을 없앱니다.
- Habit Stacking: “기존 습관 + 새 습관” 공식을 사용하여 의지력 소모 없이 행동을 유발합니다.
- Resilience: “긴급 복구 규칙”을 요청하여, 한 번의 실패가 포기로 이어지는 것을 막는 심리적 안전장치를 둡니다.
📊 증명: Before & After
❌ Before (입력)
“영어 공부 꾸준히 하는 법.”
✅ After (결과)
(목표: ‘영어 단어장 펴기’, 공식: ‘샤워하고 나오자마자 단어장 1개 보기’, 복구 규칙: ‘오늘 못 했으면 내일 아침에 1분이라도 하기’ 등 구체적 시스템)
🚨 트러블 슈팅 (안 될 땐 이렇게!)
Q. 나쁜 습관을 없애고 싶어요. A. “자기 전 스마트폰 보는 습관을 없애고 싶어. 이걸 하기 어렵게 만드는(Friction) 방법을 알려줘”라고 반대로 요청하세요.
Q. 보상이 필요해요. A. “일주일 성공하면 나에게 줄 수 있는 건전한 보상 리스트를 추천해줘”라고 추가하세요.
🎯 결론
습관은 배신하지 않습니다. 오늘부터 딱 1분만 투자해보세요.
이제 칼퇴하세요! 🍷