먹은 음식 사진만 찍으면 끝? AI 매크로 영양소 계산기
📊 먹은 음식 사진만 찍으면 끝? AI 매크로 영양소 계산기
- 🎯 추천 대상: 벌크업/커팅 중인 헬스인, 식단 기록이 귀찮은 분
- ⏱️ 소요 시간: 1분
- 🤖 추천 모델: ChatGPT-4 (Vision 기능), Gemini Pro (멀티모달)
“닭가슴살 100g, 고구마 150g… 매번 저울에 달고 어플에 검색해서 입력하기 지치시죠?”
정확한 몸 만들기의 핵심은 매크로(탄수화물, 단백질, 지방) 비율을 맞추는 것입니다. 하지만 기록 과정이 너무 번거로워 중도 포기하기 쉽습니다. 이제 AI에게 대화하듯 알려주거나 음식 사진을 보여주세요. 1초 만에 영양 성분을 분석해 줍니다.
⚡️ 3줄 요약 (TL;DR)
- 자연어 텍스트나 음식 사진만으로 영양 성분을 추정해 줍니다.
- 하루 목표 섭취량 대비 현재 얼마나 부족/과잉인지 알려줍니다.
- 남은 칼로리에 맞춰 저녁 메뉴까지 추천받을 수 있습니다.
🚀 해결책: “매크로 추적 비서”
아래 PROMPT 내용을 복사해서 사용하세요. (이미지 업로드가 가능한 AI 모델을 사용하면 더 좋습니다)
역할 (Role): 너는 정밀한 영양 분석가야. 눈대중만으로도 음식의 중량과 영양 성분을 정확하게 추정할 수 있어.
상황 (Context): 나의 하루 목표는
[2500]kcal이고, 탄:단:지 비율은[5:3:2]야.요청 (Task):
- 내가 먹은 음식 목록(또는 사진 설명)을 바탕으로 총 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방(g)을 계산해줘.
[음식 목록: 점심으로 제육덮밥 1인분, 아메리카노, 계란말이 3조각]- 내 하루 목표치에서 현재 섭취량을 뺀 ‘잔여 영양소’를 계산해줘.
- 남은 영양소를 채우기 위해 저녁으로 먹으면 좋을 메뉴 2가지를 추천해줘.
제약사항 (Constraints):
- 일반적인 식당 1인분 기준으로 보수적으로(칼로리를 약간 높게) 잡아줘.
- 결과는 보기 좋게 표(Table)로 정리해줘.
🧬 프롬프트 해부 (Why it works?)
이 프롬프트는 단순 계산을 넘어 **‘피드백’**과 **‘제안’**까지 수행합니다. 현재 상태를 파악(분석)하고, 앞으로 어떻게 해야 할지(제안) 알려줌으로써 식단 관리의 완결성을 높여줍니다. 특히 “보수적으로 잡아줘”라는 제약사항은 다이어트 실패를 막는 안전장치입니다.
📊 증명: Before & After
❌ Before (입력)
“제육덮밥 칼로리 얼마야?” -> (단순히 700kcal라고 대답)
✅ After (결과)
[영양 성분 분석]
| 항목 | 섭취량 | 목표량 | 잔여량 |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 850 kcal | 2500 kcal | 1650 kcal |
| 단백질 | 35g | 180g | 145g |
[저녁 추천]
- 단백질이 많이 부족하네요! 저녁에는 닭가슴살 샐러드나 흰살 생선 구이를 추천합니다.
🚨 트러블 슈팅 (안 될 땐 이렇게!)
Q. 사진 인식이 잘 안 돼요. A. 사진과 함께 텍스트로 보충 설명을 해주세요. 예: “밥은 반 공기만 먹었고, 소스는 절반 덜어냈어.”
🎯 결론
식단 기록 스트레스에서 해방되세요. 사진 한 장, 텍스트 한 줄이면 내 손안의 AI 영양사가 완벽하게 분석해 줍니다. 득근하세요! 💪