AI로 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 성공률 200% 높이기
⏰ AI로 간헐적 단식(Intermittent Fasting) 성공률 200% 높이기
- 🎯 추천 대상: 야식을 못 끊는 분, 공복 유지가 힘든 분
- ⏱️ 소요 시간: 5분
- 🤖 추천 모델: 모든 AI 모델
“16시간 공복, 8시간 식사. 말은 쉽지만 실천은 왜 이렇게 어려울까요?”
간헐적 단식 실패의 주원인은 내 라이프스타일과 맞지 않는 무리한 시간 설정입니다. 회식이 잦은 직장인, 아침을 꼭 먹어야 하는 학생 등 각자의 상황은 다릅니다. AI를 통해 나에게 최적화된 단식 스케줄을 설계하고 성공 비법을 전수받으세요.
⚡️ 3줄 요약 (TL;DR)
- 기상 시간, 취침 시간, 주된 식사 시간을 고려해 최적의 단식 창(Fasting Window)을 설정합니다.
- 단식 중 허기를 달랠 수 있는 허용 음료와 행동 요령을 알려줍니다.
- 사회생활(회식, 약속)과 단식을 병행하는 유연한 대처법을 제공합니다.
🚀 해결책: “단식 스케줄러”
아래 PROMPT 내용을 복사해서 사용하세요.
역할 (Role): 너는 간헐적 단식 및 바이오해킹 전문가야.
상황 (Context): 나는 간헐적 단식을 시도하려고 해. 보통 아침
[기상 시간]에 일어나고 밤[취침 시간]에 자. 직업 특성상 점심은[점심 시간]에 먹고, 저녁은[저녁 식사 상황]인 경우가 많아. 가장 선호하는 단식 방법은[16:8 / 5:2]방식이야.요청 (Task):
- 내 생활 패턴을 분석해서 가장 지키기 쉬운 **식사 시간(Eating Window)**과 **단식 시간(Fasting Window)**을 정해줘.
- 단식 시간 중에 마셔도 되는 음료와 절대 피해야 할 음료를 구분해줘.
- 저녁 약속이나 회식이 생겼을 때 단식 스케줄을 어떻게 조정하면 좋을지 시나리오별 대처법을 알려줘.
- 공복감이 심하게 몰려올 때 5분 안에 할 수 있는 극복 팁 3가지를 줘.
제약사항 (Constraints):
- 현실적이고 유연한 계획이어야 해.
- 인슐린 자극을 최소화하는 관점에서 조언해줘.
🧬 프롬프트 해부 (Why it works?)
간헐적 단식은 ‘시간 관리’ 싸움입니다. 이 프롬프트는 단순한 시간표 생성을 넘어, **돌발 상황(회식)**과 **위기 상황(심한 공복감)**에 대한 구체적인 매뉴얼을 제공하여 지속 가능성을 높여줍니다.
📊 증명: Before & After
❌ Before (입력)
“16:8 단식 시간 정해줘.” -> (무조건 12시~8시 추천)
✅ After (결과)
[맞춤 스케줄]
- 식사 시간: 오후 1시 ~ 오후 9시 (저녁 회식을 고려하여 늦게 시작)
- 단식 시간: 오후 9시 ~ 다음 날 오후 1시
[회식 대처법]
- 만약 회식이 밤 10시에 끝났다면? -> 다음 날 첫 끼니를 오후 2시로 미뤄 공복 16시간을 확보하세요.
[공복 극복 팁]
- 따뜻한 소금물 한 잔 마시기
- 탄산수 마시기 (포만감)
🚨 트러블 슈팅 (안 될 땐 이렇게!)
Q. 아침 운동을 하는데 힘이 없어요. A. 상황(Context)에 “아침 7시에 고강도 운동을 해” 라고 적고, “운동 전후 섭취 가이드도 줘” 라고 요청하세요. (방탄커피나 BCAA 섭취 여부 등 조언을 받을 수 있습니다.)
🎯 결론
굶는 게 아니라, 몸에게 쉴 시간을 주는 것입니다. AI가 짜준 똑똑한 스케줄로 내 몸의 지방 연소 스위치를 켜보세요! ⏳