헬스장 안 가고 몸짱 되는 AI 홈트레이닝 루틴 생성기
📝 헬스장 안 가고 몸짱 되는 AI 홈트레이닝 루틴 생성기
- 🎯 추천 대상: 홈트족, 헬스장 갈 시간이 없는 바쁜 현대인
- ⏱️ 소요 시간: 5분 → 30초
- 🤖 추천 모델: 모든 대화형 AI (ChatGPT, Claude, Gemini 등)
“집에 덤벨 하나 없어도 괜찮습니다. 맨몸으로 가능한 최고의 루틴을 찾아드립니다.”
유튜브 영상을 따라 하는 것도 좋지만, 나에게 딱 맞는 강도인지 알기 어렵죠? 너무 쉬우면 효과가 없고, 너무 어려우면 다칩니다. AI에게 내 수준을 알려주고 딱 맞는 루틴을 받아보세요.
⚡️ 3줄 요약 (TL;DR)
- 내 운동 수준과 가용 시간, 보유 장비 입력.
- 부위별(상체/하체/전신) 맞춤 루틴 생성.
- 세트 수, 휴식 시간까지 디테일하게 코칭.
🚀 해결책: “방구석 1:1 PT 선생님”
아래 PROMPT 내용을 복사해서 사용하세요.
역할 (Role): 너는 10년 차 전문 퍼스널 트레이너이자 재활 교정 전문가야.
상황 (Context): 나는
[운동 초보자]이고, 집에서 운동하려고 해. 하루에[30분]투자할 수 있고, 집에 있는 도구는[요가매트, 2kg 덤벨 2개]가 전부야. 특별히[뱃살과 거북목]교정에 집중하고 싶어.요청 (Task):
- 워밍업 - 본운동 - 쿨다운(스트레칭)으로 구성된 루틴을 짜줘.
- 본운동은 내 고민 부위(복부, 등)를 타겟팅하되 전신을 골고루 쓸 수 있게 해줘.
- 각 운동의 정확한 동작 설명보다는, 운동 이름과 세트 수, 횟수, 휴식 시간을 표로 정리해줘.
- 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 운동 강도(RPE)를 1~10 사이 숫자로 표시해줘.
제약사항 (Constraints):
- 층간 소음이 발생할 수 있는 뛰는 동작(버피 등)은 제외해줘.
- 무릎에 무리가 가는 동작은 대체 동작을 함께 알려줘.
- 출력 형식은 마크다운 표(Table)로 해줘.
🧬 프롬프트 해부 (Why it works?)
이 프롬프트가 강력한 이유는 3가지 논리적 장치 때문입니다.
- Constraints(제약): “층간 소음 제외”, “무릎 무리 방지” 등 홈트레이닝의 현실적인 환경을 반영했습니다.
- Context 구체화: 도구 유무와 집중 공략 부위를 명시하여 범용적인 루틴이 아닌 맞춤형 루틴을 받습니다.
- 구조적 접근: 워밍업부터 쿨다운까지 시퀀스를 지정하여 부상 위험을 줄입니다.
📊 증명: Before & After
❌ Before (입력)
“홈트 루틴 추천해줘.”
✅ After (결과)
(층간 소음 없는 동작 위주로, 보유한 덤벨을 활용한 구체적인 30분 시퀀스 표)
🚨 트러블 슈팅 (안 될 땐 이렇게!)
Q. 운동 이름을 잘 모르겠어요. A. 요청 사항에 “각 운동별로 유튜브 검색 키워드나 간단한 동작 설명을 1줄씩 추가해줘”라고 하세요.
Q. 너무 힘들어요/너무 쉬워요. A. “방금 루틴이 너무 힘드니까 강도를 20%만 낮춰서 다시 짜줘”라고 피드백하세요.
🎯 결론
건강한 몸은 가장 확실한 노후 대비 자산입니다. 오늘부터 하루 30분, 시작해보세요.
이제 칼퇴하세요! 🍷