PT 선생님 필요 없는 AI 맞춤형 다이어트 식단표 만들기
📝 PT 선생님 필요 없는 AI 맞춤형 다이어트 식단표 만들기
- 🎯 추천 대상: 다이어터, 식단 관리가 귀찮은 직장인, 요리 초보
- ⏱️ 소요 시간: 1시간 → 30초
- 🤖 추천 모델: 모든 대화형 AI (ChatGPT, Claude, Gemini 등)
“매번 닭가슴살만 먹다가 3일 만에 포기하셨나요? 맛과 영양, 칼로리까지 잡은 현실적인 식단을 제안합니다.”
다이어트의 8할은 식단이라고 합니다. 하지만 매끼 칼로리를 계산하고 영양소를 맞추는 건 전문가가 아니면 정말 어려운 일이죠. 이제 AI 영양사에게 나만을 위한 맞춤형 식단을 맡겨보세요.
⚡️ 3줄 요약 (TL;DR)
- 내 신체 정보와 목표를 입력하면 칼로리 계산 끝.
- 못 먹는 음식은 빼고 좋아하는 음식 위주로 구성.
- 장보기 리스트까지 한 번에 출력 가능.
🚀 해결책: “퍼스널 AI 영양사”
아래 PROMPT 내용을 복사해서 사용하세요.
역할 (Role): 너는 15년 경력의 스포츠 영양학 전문가이자 전문 다이어트 컨설턴트야.
상황 (Context): 나는
[키 175cm, 몸무게 80kg, 목표 몸무게 70kg]인 직장인이야. 활동량은[주 2회 가벼운 운동]정도고, 알레르기나 기피 음식은[오이, 견과류]야.요청 (Task):
- 나의 기초대사량과 활동대사량을 고려하여 하루 권장 칼로리를 계산해줘.
- 탄수화물, 단백질, 지방 비율(탄단지)을 고려한 일주일치(7일) 다이어트 식단표를 작성해줘.
- 직장인이라 점심은 일반식(반식)을 해야 할 수도 있으니 현실적으로 구성해줘.
- 각 끼니별 대략적인 칼로리를 표시해줘.
- 마지막에는 식단 재료를 구매하기 위한 ‘주간 장보기 리스트’를 정리해줘.
제약사항 (Constraints):
- 요리하기 너무 복잡한 메뉴는 제외해줘.
- 식단표는 가독성 좋은 마크다운 표(Table)로 출력해줘.
- 무리한 절식보다는 지속 가능한 식단을 추천해줘.
🧬 프롬프트 해부 (Why it works?)
이 프롬프트가 강력한 이유는 3가지 논리적 장치 때문입니다.
- Context 구체화: 키, 몸무게, 활동량 등 구체적인 데이터를 제공하여 계산의 정확도를 높였습니다.
- 현실적 제약: “점심 일반식”, “복잡한 요리 제외” 등 실행 가능한 조건을 걸어 포기를 방지합니다.
- Actionable Output: 식단표뿐만 아니라 ‘장보기 리스트’까지 요청하여 바로 행동으로 옮길 수 있게 했습니다.
📊 증명: Before & After
❌ Before (입력)
“다이어트 식단 짜줘.”
✅ After (결과)
(AI가 계산된 칼로리 기반의 체계적인 표를 제시하고, 마지막에 장보기 리스트까지 정리해줌)
🚨 트러블 슈팅 (안 될 땐 이렇게!)
Q. 메뉴가 너무 서양식이에요. A. 요청 사항에 “한식 위주로 구성해줘”라고 추가하세요.
Q. 편의점 음식으로만 구성하고 싶어요. A. 상황(Context)에 “나는 요리를 전혀 못해서 편의점이나 시판 제품으로만 식단을 짜야해”라고 명시하세요.
🎯 결론
다이어트는 의지력이 아니라 시스템입니다. AI가 짜준 시스템대로 먹기만 하면 살은 빠집니다.
이제 칼퇴하세요! 🍷